【訂房優惠】大阪國際酒店 - 大阪
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主要設施
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
便祕剋星不只是地瓜、菠菜?美國營養專家：10大超級食物輕鬆解便
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【華人健康網記者韋冠宇／台北報導】你也是「久蹲」一族嗎？隨著飲食型態改變、生活壓力增加，現代人最有苦難言的問題恐怕是便祕了！根據台灣營養基金會的統計，台灣約有525萬的上班族超過4天才排便一次，深受便祕所苦，如果你也是其中之一，美國營養專家揭露不可錯過幫助排便順暢的便祕剋星，除了地瓜、菠菜之外，還有一些意想不到的好食材，讓你找回順暢的人生！
5. 花椰菜
花椰菜是營養聖品，每100公克花椰菜含有3.1克膳食纖維，是維生素C、維生素K及葉酸的良好來源。
6. 堅果
大多數人會直接把堅果和脂肪聯想在一起，其實堅果也提供了豐富纖維，像是100克的杏仁果就含有9.8克纖維，100克的核桃也有6.2克纖維。
7. 全麥麵包
全麥麵包比一般麵包被認為有更高的營養價值，每100克全麥麵包含有7克的膳食纖維。除了改善便祕，全麥麵包相比於一般麵包的GI值也較低，是理想的保健食物。
8. 奇亞籽
奇亞籽是近年廣為人知的保養食品，營養價值豐富，100克奇亞籽中就有37.5克的膳食纖維，對腸胃消化機能助益甚大，可說是助便神器。
9. 無花果
無論是乾燥的或新鮮的無花果，纖維含量都很豐富，每100克無花果含有13.3克的纖維，可入菜料理或是製成麵包、沙拉食用。
10. 加州梅
加州梅（prunes）在美國傳統上被視為養生的食物，每100克含有7克纖維，當中的非水溶性纖維會增加糞便中的水分，而水溶性纖維會增加糞便重量，兩者作用即可改善排便效率。
每日3蔬2果攝取足量纖維 多飲水有益腸胃
根據衛福部國健署表示，國人每日的膳食纖維建議攝取量為25～35公克，孩童的纖維素建議攝取量是年齡加5，過多過少都不宜。每天3份蔬菜、2份水果，以全穀類或雜糧飯代替白米飯，就能達到一天所需的膳食纖維。
如果平時膳食纖維攝取較少的人，建議以循序漸進的方式增加，以免因腸胃蠕動突然增加，而產生脹氣等不適感，除此之外，還要注意在補充高膳食纖維食物時，一定要多喝水，因為膳食纖維有吸收水分的特性，充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效，避免導致腸胃不適。
【延伸閱讀】
- 腹脹噁心，腸躁症好痛苦？甘菊茶、益生菌5招保腸胃 ‧
加州2場山火燒得慘 一夕暴增至25死
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北加南加兩場山火，死亡人數至10日晚間暴增到至少25人。
北加山火前天已傳至少九死，美聯社引述一名北加州警長的話報導，又發現14具屍體，使得北加罹難人數已達23人。南加山火則發現兩具屍體；兩場山火至少已奪走25條命。
Footage shows people escaping the #WoolseyFire near Malibu in California: pic.twitter.com/IAivboWBAE
— Alphidius (@AlfidioValera) 2018年11月10日
影片來源：YouTube
南加伍爾西林火(Woolsey Fire)10日延燒7萬英畝，不僅奪走兩條人命，另有超過100人失蹤、25萬人撤離；此次林火堪稱史上最具破壞力山火，川普總統警告，若不改善森林管理，別想拿聯邦撥款。
伍爾西林火8日下午自洛杉磯郊區西米谷(Simi Valley)附近開始，迅速延燒至周遭社區，居民倉皇逃生；火勢影響範圍自9日下午擴大一倍，到了10日，林火向高級海濱小鎮馬里布(Malibu)、西湖村(Westlake Village )和西湖村(Westlake Village)等多個方向擴散，威脅西米谷、西岡(West Hills)和多個萬杜拉郡(Ventura County)社區。
消防人員徹夜搶救馬里布南加州沛普丹大學(Pepperdine University)的數百名師生；校方與消防人員採取地面與空中預防措施，避免災情擴大；許多師生在圖書館等多棟建築中避難。
洛杉磯縣消防局長歐斯比(Daryl Osby)說：「這是此區連續第六年乾旱，消防員面臨極度艱困的火災情況，許多人從未見過這番場景。」
在名人聚居的馬里布鎮，女神卡卡(Lady Gaga)、金卡達夏(Kim Kardashian)等人被迫撤離。
洛縣警局官員說，穆赫蘭公路(Mulholland Highway)9日下午發現兩名死者，調查人員直到10日才得以前往案發現場。
萬杜拉郡區長琳達‧帕克斯(Linda Parks)的轄區涵蓋日前發生槍擊案、造成13人死亡的「邊界線酒吧與燒烤店」(Borderline Bar and Grill)，她說：「社區最近發生許多悲劇，我們不願更多人無辜犧牲，請聽從當局指示撤離。」
伍爾西林火受到強風助長快速延燒，風勢10日稍減，但聖塔安那(Santa Ana)11日會再起風。
WATCH: Woman captures dramatic video as she drives through flames trying to flee devastating #WoolseyFire https://t.co/rZxPHUY6YZ pic.twitter.com/2AyRDeDsOW
— ABC7 Eyewitness News (@ABC7) 2018年11月10日
川普已核准加州進入緊急狀態，但10日抨擊加州差勁的預測及林區管理政策造成野火頻傳。
川普推文寫道，「除了預測管理系統很糟之外，加州大規模、致命且代價高昂的林火沒有理由發生，每年撥數十億元仍奪走這麼多條性命，全都歸因預測系統管理不善；現在就要解決辦法，否則別想再拿聯邦補助！」
川普屢次揚言砍聯邦補助，但都未說明細節；加州官員忽略川普的批評，稱他只是操弄政治。
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